拖延症的解决方法(拖延症的解决方法知乎)
有拖延症要怎么解决？
你好，可以增加自制力。
唯一有效的治疗方法就是及时行动。所谓“随心所欲”“知行合一”就是这个道理。逐步培养对时间的有效管理。
我之前有点拖拉，导致很多事情没做好，作业没做好，成绩不好，人也不自信。
后来经历了一些事情，决定改掉，然后给自己弄了个时间管理，比如早起，精神最好，定个闹钟，闹钟响了就强迫自己起床，然后刷牙洗脸吃早饭，读书背单词一个半小时，每个时间段做什么都有严格的计划。
按照计划，久而久之就会形成一种习惯，拖延症会逐渐改善。
希望对你有用。教你一个方法，叫什么？实现梦想的三个步骤。
把今天要做的事情列一个清单，标上序号，写在一个本子上，这个本子叫策划书。
2020-4-27?星期一
1.看书一个小时？
2.一小时家务，室内外地板，做饭.
3.今天不要整天抽烟或睡懒觉。
……………………
一件事一件事一件事一件事，永远在做当前最重要最紧急的事，每时每刻都在和时间赛跑。就像考试一样，真的没有时间去想别的，所以晚上睡觉前做个总结。那天你做了什么，怎么做的，还缺什么。然后在这个本子上，列出第二天要做的事情，第二天早上一起床就开始，一件一件的去落实。每天都是。不断积累自己的财富，精神财富和物质财富。
这叫“三生好”，是对过去的好，弥补过去的遗憾。做好当下，充实现在的生活，做好未来，拯救未来。每一天都没有浪费，时间也没有浪费。你的生活因此而改变，你的家庭也是如此。首先，试着接受你有拖延症。可以说大部分人都会有拖延症。其实拖延症最常见于追求完美，做事认真负责的人。
2.总是问自己一个问题，我在做的事情是目前最重要的吗？
第三，固定时间，养成习惯。比如每天晚上7点到9点，坐在办公桌前，不玩游戏不玩手机，有点无聊。然后试着开始工作或者学习。你会发现自己可以提前完成很多任务，会让自己大吃一惊，你会变得更加轻松自信，心理负担也会消失。记得及时奖励自己。
第四，学会分清轻重缓急，把自己想做的事情按优先顺序排好。
5.排除干扰，关掉微信、QQ、音乐、电视，隔离一切会影响你工作效率的东西，全心全意做好一件事。
6.互相监督。
七、设定更具体的目标。
8.不要给自己太多时间。
九、不要美化压力。
10.寻求专业帮助。如果拖延症严重到影响你的未来，去看心理医生。认知行为疗法可能有效。让我们开门见山：我下面的评论不包含任何克服拖延症的具体实用方法，但它们可能会启发那些“多次努力寻找正确方法却没有成功”的你。还是要看一看的。也许会有用吧~(手动滑稽)
无数个日日夜夜前
某人VS拖延症，第一轮
发现自己有拖延症——，也不在乎3354。哦，完了，因为拖延症耽误了事情。3354下定决心纠正——。各方征集解决方案——。我想我下次会看的。今天先收藏了3354，一直没打开收藏夹。——被拖延症蹂躏。
-高-
某人VS拖延症，第二回合
痛苦的经历——打开遗忘已久的收藏夹——一一记录各种方法——放下手机开始练习——坚持一天——坚持两天——第三天。“小哥哥，今晚七点半，召唤师峡谷将在或者在。”“加油~”——计划今晚七点半打扫房间。——告诉自己“计划赶不上变化”——被拖延症蹂躏。
-高-
像Round2这样的第3，4，5，6轮还有无数个。之后经过无数次“痛定思痛——、学习实践——、被干涸3354、自我怀疑”的恶性循环，才有了开头的粗体字(手工沧桑)。
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作为一个男人，哪怕你陷在泥坑里一万次，你也要站出来说：“我* *不接受！”
在给自己打了不知多少个耳光后，我停止了尝试新方法，终于迎来了一波“真的吸取过去的教训”:抱着“指指点点不能怪社会”的心态，我开始思考，也许也许也许也许也许也许方法有问题，也许自己有问题，我是什么样的“死马”，什么药能治好我。
一秒钟后，我突然意识到，这个* *就像治病一样：同样的病，在不同体质的人身上，会有不同的病因，会表现出不同程度的症状，需要服用不同的药物。人家感冒可以只嚼姜，我却要挂水。
明白这一点后，我开始思考自己的病。
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“宝贝~切碗洗旧~”“对。想要。”
洗碗是一个人嵌入灵魂的例行工作。我不知道你怎么样，但是我真的不想洗。面对不可避免的洗碗，结果洗碗时间从“饭后”变成了“饭后一小时”、“两小时”、“三小时”。“下一餐之前”，并且依然忠实于“下一餐之前”。
p>同理可得，“崽儿~洗衣服~”、“崽儿~打扫房间~”、“崽儿~刷鞋子~”等等等等也是一样的情况。
“今天布置一个作业，每个人根据今天所学内容，自由选择一个方向，做一份市场调查报告，今天是周一，下周一的这堂课上交”
作业、文案、竞选稿、活动策划等等，这些在我生活中反复横跳的“小可爱们”，讲真，我真的“爱死”他们了，所以，不知道你是什么样的，但我总在和他们“依依惜别”的前一天把所有的时间精力都拿去“陪”他们。
“今天从知乎上学到了一个东西，‘不管什么事情，先不要想那么多，先去做5分钟，做着做着你就会发现其实也没什么大不了，是解决拖延症的一个办法’，好，去试试！”
我准备下一项要做的事情是洗袜子，说做就做！先去洗5分钟！。“叮咚——”，手机来了条消息，回复完消息，偶然看到皮皮虾来了条推送，点开一看，“好！看完这条视频我就去洗5分钟袜子！一定！一定？一定。。。”
综上所述：无论是日常生活，还是工作学习，又或者是自我提升。真就应了那句话，“只有你不敢想，没有我不敢拖”。。。
病情思考完毕，在生活中，我确实是这么“拖”的。接下来思考病因，为啥我会这么“拖”。
—————————————-割以永治—————————————————
你以为这又是一段几百字的“案发现场”吗？不！
哪儿有那么多为什么，就是因为劳！资！不！想！做! 那！些！事！儿！
——本节完
—————————————-割以永治—————————————————
病情和病因都已回顾完毕，似乎并没有什么收获，我一定是漏了什么东西。。。桥都嘛得！
“小老弟，今晚七点半召唤师峡谷不见不散”我从来没像洗碗一样拖几个小时。
“下个月6号赛季结束了，小老弟，冲一冲，上个白金”我从来没像作业一样拖到截止时间前一天。
“小老弟，我从皮皮虾上看到一个巨搞笑的视频，给我笑死了woc，我发给你”我从来没像自我提升一样考虑要不要打开先看5分钟。
那么问题来了，为什么这些休闲娱乐项目我叉某人每次都是准时准点，只拖堂，不早退，绝不拖延？
因为它！很！爽！
因为I! LOVE! IT!
那一瞬间，我恍然大明白了一下下。。。
—————————————-割以永治—————————————————
啪啪啪——敲黑板！！！以下重点警告！！！
因为打游戏、看小说、追剧、睡觉、出去跟好汉们喝酒吃肉很爽，所以我愿意做，我爱做，所以从不拖延，Never！一时玩一时爽，一直玩一直爽！
因为洗碗，扫地，整理房间，写报表，做策划，学习如何克服拖延症，跟上面的几个大兄弟一比，长得比较丑，比较枯燥、乏味、无聊、且喜欢反复横跳、周而复始，所以我恨不得拖到下辈子再做！一时做一时烦，一直做一直烦！
在我明明可以动动手指就可以“一时爽”或者“一直爽”的时候，为啥子我要去“一时烦”或者“一直烦”？
所以说，人比人得死，货比货得扔。引领我要向善，要去洗碗的天使，就这么被带着我嗨皮的恶魔给一脚干翻了。
—————————————-割以永治—————————————————
终于想明白了，我！叉某人！的拖延症症结所在！那一瞬间，我仿佛觉得，我又行了。。。
就是因为不想做，所以我才拖；
就是因为我不想做，所以我尝试那么多方法都收效甚微；
就是因为我不想做，所以我才会在失败那么多次之后觉得“我不行了。。。”。
我的头顶缓缓浮现出一颗3000W的白炽灯。
那我对洗碗扫地、工作学习这些事儿产生像游戏一样的渴望不就行了吗？拖延症不就解决了吗？可我突然反应过来，这事儿哪儿有那么容易。。。噫吁嚱。。。感叹三连。。。
—————————————-割以永治—————————————————
不日后，我发现这个事儿其实也没那么难。
因为叉某人被人拱了~谈了个女朋友~hhhhhhhh
我知道你想问这跟拖延症有什么关系，且听我哔哔赖赖~
因为第一次跟女朋友通视频电话，我不希望被看见房间脏乱差，所以“woc赶紧打扫房间”
因为被女朋友嫌弃身上年纪轻轻就有一股“老头儿味儿”，所以“woc赶紧洗澡洗衣服、刷鞋刷袜子”
因为被女朋友嫌弃嘴巴里有时候会有异味，所以“woc赶紧早晚刷牙”
因为想给女朋友买的东西买不起，所以“woc赶紧学习工作挣钱”
经历了又一番生活，几个月后，回家了
手里拎着行李，看见父母辛劳忙碌的背影，鼻子一酸。
所以洗碗扫地再无拖延；
所以洗衣做饭再无拖延；
所以整理房间再无拖延；
所以开始学习如何做饭，所以开始学习按摩推拿，所以开始学习经营家庭关系，所以开始学习时间管理，所以开始学习如何挣钱。
—————————————-最后一割—————————————————
如果你也像我一样，饱受拖延症折磨，苦寻良药而不得，深陷自我怀疑。可以试一试，静下心来，想一想，自己在生活中，究竟是在哪些方面会拖延，究竟为什么会拖延，究竟哪些事情不会拖延，究竟怎么样才能让之前拖延的事情，像之前热爱的事情一样果断干脆。
说不定你也和叉某人一样，说不定你只是简简单单地缺少了一份对生活的热情。
能点开这个问题，说明好汉你确实是想变得更加优秀，而我认为，当你“优秀的欲望正在高涨”的时候，包括“如何克服拖延症”、“如何不痛苦地早起”之类的问题，自然而然地就会迎刃而解。（小声BB：我的意思是，“热血流”只是提升自我的一个BUFF，一个相对直接的助力，并不是自我提升的全部，也并不是否定市面上各路方法存在的合理性。别品，怕被喷。。。）
你与你想见的自己，只差一份渴望和动力。分享给你十个方法，希望能帮到你。
10个战胜拖延的技巧方法，希望能对患有拖延症的朋友有所帮助。
1、比较法——让自己从心理上接受。
当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不笭粻蒂救郦嚼垫楔叮盲是令我们痛苦的工作。
那么，我就利用这个特点，发明了比较法，其实就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很容易被欺骗。例如，某人可能为了买一个在a商店30元的钢笔而打车去b商店买同样的售价20元的钢笔，结果坐车花了15元。
这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务a更容易的任务b，然后告诉自己，a和b此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得b比较容易，所以就去做b吧。事实上，可能还有任务c、d、e比b更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比a更难的任务s，这样，我们也就有理由去做a了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。
2、切断干扰源——让自己更加专注。
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。
3、禁止多任务操作——变得简单高效。
虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。
4、不要追求完美——给自己一个低的起点。
有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
5、坚信自己的实力——永远不要失去自信。
最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。
其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！”，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。
6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。
有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。
7、创建拖延任务列表——即使拖延我们也要拖得很帅。
好吧，如果我们确实战胜不了拖延的毛病，那么，我们为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢？博华就给自己建立了一个拖延任务列表，在这个列表里，我罗列了很多我平常没有时间去做的事情——比如学习园艺、看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。每当我实在不想继续做一件事情时，我会打开拖延列表挑一件事情去做。这样，既满足了我想要拖延的心理，又可以做平时没时间做的事情。有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换个角度，去享受它呢？
8、拖延只是个想法——永远不要开始去实施。
你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧，你真的有那么听话么？我们必须明确，当一个人有杀人动机的时候，并不代表他已经杀了那个人。同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。
9、设定专注时间——让自己更加高效。
当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。
10、分解任务——开始行动的秘诀
再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。
有什么方法可以快速的解除拖延症？
★拖延症深层原因，以及解决方法
1、完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
2、抵制与敌意。这个领导、老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的工作、作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个领导、老师的态度而影响到自己的前途。
3、容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
4、自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
治疗的步骤：
1、意识到自己的拖沓是完全没有必要的；
2、把拖沓的原因一条条写出来；
3、 一条条克服这些原因；
4、开始做事。拖拉就是一种习惯，一种坏习惯，把事情推托到以后干是它的主要特征。大多数关于工作效率的问题基本上可以归咎于拖拉的毛病，但是很少人能够对这种毛病实际的做一些努力。这个毛病并不会只是影响你的个人生活，同样会影响到你的事业，因为一旦有机会，这个毛病也会你在工作中表现出来。错过机遇，加班加点，压力，折磨，抱怨，内疚就是最终一连串的后果。
我相信大多数的人曾经在生活中不止一次的告诉自己：我明天再做它，我还有时间，或者是明天以后的某个时间。没错，但我要用一个谚语说明一下：为什么是明天，今天不行吗？我可以打保票的说，每个人都知道拖拉不好，那究竟是什么让人们，就像你自己，去拖拉呢？有很多原因能导致人们去拖延事情，例如对未知事物的恐惧，害怕改变，完美主义，害怕失败，混乱无序等等，但恐怕最常见的原因却是 … 懒惰。确实如此，懒惰是个不好的毛病，有时候会发展成很严重的问题，我个人认为它完全是个心理上的问题。
克服拖拉毛病的关键是内在意志，用内在意志去激发自己完成一件事情，不管事情大还是小。 但我们大多数都在性格里缺乏这种意志，所以才导致我们离目标和计划越来越远。 不要沮丧，还是有方法能够帮助我们去克服拖拉、最终让我们完成我们的该做任务的。
①. 一点一点的做
有些任务，乍一看，感觉是无法实现的，或是需要莫大的努力，于是就导致我们竟然就什么都没做。我们千万不要因为某些工作或压力而气馁，这很重要；我们处理它们的方法应该是逐渐启动，就像小孩学走路时最初的那一小步，采用一种倒金字塔的方法，你很快就能发现事情正在实际的开始有雏形了。例如，有一个周末，我跟爸爸一起走进车库准备清扫这个地方。扳手，废油，用过的汽车零件到处都是，一个旧冰箱，一个破损的电视，还有一堆其它没用的废物。我真是不知道如何下手，看起来这是个永远不能完成的任务。爸爸很快走过来告诉我：“这里没有什么要紧的事情，没有什么要求，我们只需要每次做一点，然后看看我们都做完了什么。“我们从地板开始，然后是那些放东西的抽屉，然后其他越来越麻烦的事情，这样，直到午夜，我们终于完成了。我们的车库前所未有的干净。这不仅是一种做事情的技术方法学，也是为人父母和激励人的方法学。
②. 走出去想办法
导致拖拉的一个常见的原因是没有主意，特别是处理某些需要创造性想法的任务。我们每人都有思路卡壳和畅通的时候，真是很常见，但是如果思路堵塞的时间太长，拖拉就会发生。 你现在需要做的是脑力激荡。出去走走，清理一下思想，注意观察和分析你看到和碰到的任何事情。拿着笔和本子或者一个PDA（这个需要你知道更多的技术知识），开始描述你看到的东西。不要挑剔，写下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因为你永远不知道何时绝妙的想法会突然蹦出了。
③. 没有“必须做”，只有“想要做”
如果有什么事情是你感觉是“必须”要做的，那么你会不由自主的产生一种消极抵触的情绪，当你感到“被迫”要去做什么事情是自然会产生这种情绪。这将会导致一些严重的拖拉问题，大部分发生在工作问题上。解决这个问题的办法是将“必须做”的思想倾向转变成“想要做”。坚信如果你不想做什么事情，你就不必去做它。就这么简单。当然，这也许会导致一些严重的后果，例如立即丢了你的工作（在极端的情况下），但是如果你能掌握如何躲避不想做的事情的艺术时，这种情况就不会发生。有些不令人高兴的事情我们无法避免，例如替别人做事（我一直不明白为什么有些人要生活在他们不满意的行业中），对于这种事情我们可以用欺骗自己的技巧来避免拖拉。你可以在你将要做的任务中寻找任何值得你高兴的方面，哪怕是一点点，然后你就一直想它，然后再去做那些不高兴的任务。这种方法可以骗过你的心智，让你觉得你想要去做它，而不是必须做。
④. 给自己定时
很多人拖拉的原因是因为他们有太多的时间，所以就可以把事情推托到下一小时，一天，甚至是一周。你应该走的办公桌前，拿起闹钟，设定在10分钟，30 分钟或其他你觉得你应该能完成你工作的时间。要确保不能留太多的余地，例如这篇文章在通常的情况下应该会让我花费2-3小时完成，我就把闹钟设置成40分钟闹一次。 它现在仍然在走。这将帮助你激发自己去完成工作，更重要的事情是帮助你集中注意力。
⑤. 停止完美主义
另外一个导致拖拉的因素是完美主义。努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺，但这会需要很多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵触的意识，常见的做法就是推迟延期。
没有完 美的人和事物，认识到这一点很重要。正是因为这不完美才让我们周围这个世界变的如此美丽，如此各具特色。你可能会试图写一篇最完全的最有价值的文章或编写一个最完美的软件，但你永远不会成功，因为什么事情都有可以再改进的空间。你要明白，今天完成的不完美的工作远优于无限期拖延的完美的工作。每天晚上建立自己明天工作和事项的todo list，并给出优先级和完成所需时间~这样可以简单解决拖延问题，今天的事情不多做不少做。采用以下方法可以快速的解除拖延症：
一、培养积极、阳光心态
拖延症，是一种心理疾病。所谓心病还得心药医。所以治疗拖延症的第一选择，便是心理调适。西点军校校长乔纳森威廉斯曾说过：“有时候，阻碍我们成功的主要障碍，不是我们能力的大小，而是我们的心态。”所以当你的内心消极时，你便容易变得软弱、消极、被动、优柔寡断。但当你的内心变得积极时，则会变得阳光、乐观、主动、富有进取精神的时候。我的经验是：不管遇到多糟糕的天气，每天都早起，吃颗糖，唱支歌，而后就会发现，今天果然是个好日子。这样，当一早到达公司，看到一堆工作，就不会在讨厌或者怕了，反而有一种迫切将它们消灭掉的欲望。
二、要有清晰目标
还记得蚂蚁的故事吗？一群蚂蚁说，咱们爬到那个大烟囱顶上去吧。于是大家便开始爬。结果爬啊爬，爬啊爬，爬了很久，爬得都快筋疲力尽了，发现离烟囱顶还很远。于是开始纷纷歇气，并议论，说爬到顶上是不太可能的。正在此时，见一瘦弱的小蚂蚁，一马当先，爬到了前面，并往上爬得不亦乐乎。于是大家鼓足精神，跟着爬。最后，终于爬了上去。于是一众蚂蚁对那只瘦蚂蚁佩服得五体投地，纷纷向他请教经验心得。瘦弱的小蚂蚁莫名其妙：“啊？我没有什么经验啊。因为我耳聋，只听到你们说要爬上去，我就爬上去了。”我们做工作也一样，先别听别人在那里胡说八道，指东道西，而要瞄准目标，干了先。接下去，你会发现，你不但工作做的好，而且在不知不觉中，已蜕变成引领大家积极工作的榜样了。
三、改进工作方法与技巧
工作不会是千篇一律的，每个人都有自己的喜好和方法。那么将它们挖掘出来发扬光大。比如，你若真的是个爱睡懒觉的家伙，那么不妨将大部头的重点工作移到晚上来做。此时，你的精力和精神都很过人，不干活，是真的浪费了。就连后天的工作，你都会提前到今晚完成；你若是个早睡早起的人呢？也没有关系，早上早早起床，开始工作，在别人早餐前，你已经做好了给老板的PPT了。如此，即使你下午精神状不佳，效率不高，也不打紧，因为，重要的事，你已做好了。如果你真是拖的不行的拖拉机，总是拖到最后一刻才做事，一点不赶躺呢？也没关系，你把15号当成30过，那你的工作成果，不但不拖拉，还提前15天出炉呢。
四、立即行动
与其临渊羡鱼，不如退而结网。不管大小事，不管目标大小，动手做是第一重要的事情。有让你流口水的大肥鱼吗？喂，别在那里傻等了，赶快弄张网来，捞上它一家伙。也许今天晚上你回家所要炫耀的，将不再是你看到的鱼的背影，而是一网兜肥鱼。而后，你们全家人围坐在桌边，一边谈笑风生，一边一起享受着美味的鱼汤。
实际上，我们之所以拖延不行动，主要是因为追求快乐的动力小于逃离痛苦的动力。所以，总是拖啊拖，拖啊拖。早上赖几分钟床，世界不会变得不认识；上班迟到几分钟，地球也不会塌了；工作计划拖延一天半天，老板也不会开了你……但若改变思考模式，想，早上早起几分钟，会呼吸到带有茉莉花淡香的新鲜空气；上班提前几分钟出门，在路口会遇到美女和帅哥；你总是能将工作计划提前一两天完成，也许某天你一上班，老板会给你一张机票，说：“这是一张到夏威夷度假的机票，奖给你的……”也许，你的行动力就会一流了。而后，你会发现，梦想真的会逐渐成真！
